Februar-Retreat: Atme Dich frei

Dieses Yoga-Retreat im Sivananda Yoga Seminarhaus in Reith bei Kitzbühel, Tirol, widmet sich fünf Tage lang dem Atem. Im Mittelpunkt stehen Pranayama, Asanas, Meditation und Mantrasingen im Stil des Sivananda Yoga. Es richtet sich an alle, die ihre Atmung besser verstehen, Stress abbauen und eine kurze Atemroutine für zu Hause entwickeln möchten. Die Lehrerinnen und Lehrer gehen auf unterschiedliche Übungslevels ein.

Was dich erwartet

Das Retreat beginnt am Anreisetag um 16.00 Uhr mit einer Yogastunde und endet am Abreisetag um 14.00 Uhr. Die Tage folgen einem festen Rhythmus:

- Morgens, 6.00 bis 7.20 Uhr: Meditation, Mantrasingen und ein kurzer Vortrag, etwa zu Stressabbau durch Atemübungen, Konzentration, positivem Denken in der Yoga-Philosophie oder Herzgesundheit.
- 8.00 bis 9.30 Uhr: Asanas und Pranayama.
- 10.00 Uhr: vegetarischer Brunch.
- 12.00 bis 13.00 Uhr: Spaziergang in der Bergwelt.
- 14.00 bis 15.00 Uhr: Themen-Workshop oder Vortrag.
- 16.00 bis 17.30 Uhr: zweite Yogastunde.
- 18.00 Uhr: vegetarisches Abendessen.
- 20.00 bis 21.15 Uhr: Meditation, Mantrasingen und Vortrag.

Die Praxis führt von der Bauch- und Ruheatmung und der Atmung im Sonnengebet über die volle Yogaatmung und die Wechselatmung (Anuloma Viloma) bis zu Kapalabhati, Bhramari (der summenden Atmung) und Kumbhaka, dem Atemanhalten. Die Workshops laden dazu ein, Atemräume und Zwerchfellbewegung zu erspüren, Atempausen für den Alltag kennenzulernen und das Zusammenspiel von Atem und Aufmerksamkeit wahrzunehmen. Weitere Vorträge behandeln „Yoga und dein Gehirn“, „Der Dienst am Nächsten“ und „Joy of Chanting“. Am letzten Vormittag bleibt bei einem Glas Tee Zeit für den Austausch darüber, wie sich Pranayama in den Alltag integrieren lässt. Dazu gibt es Atempläne für daheim.

Der Satsang schließt mit Arati, einer kurzen Lichtzeremonie mit Mantragesang. Bei gutem Wetter findet die Meditation im Rahmen eines Spaziergangs im Freien statt. Je nach Witterung sind Winterspaziergänge möglich, ebenso Skilanglauf in eigener Regie. Die Loipen beginnen fünf Gehminuten vom Haus entfernt, Leihausrüstung gibt es im Dorf Reith gegen Aufpreis.

Der Ort

Das Seminarhaus liegt in Reith bei Kitzbühel. Direkt gegenüber befindet sich das Bio- und Seminarhotel Pointner, das seit 50 Jahren vegetarisch, biologisch und rauchfrei geführt wird. Es liegt sonnig und einzeln, umgeben von Wiesen. Es gibt einen Speiseraum im Tiroler Stil, eine Gartenterrasse mit Panorama-Bergblick und einen kleinen Wellnessbereich mit finnischer Sauna, Biosauna und Ruheraum. Die Sauna steht in der programmfreien Zeit zwischen 11.30 und 16.00 Uhr offen.

Die Yoga-Räume haben Blick in die Natur. Die Ganeshahalle ist ein besonderer Meditationsraum, in dem seit über 25 Jahren täglich praktiziert wird. Bei gutem Wetter lädt eine Zedernholz-Plattform zu Yogastunden im Freien ein. Zum Schwimmen eignen sich der moorhaltige Schwarzsee (3 km) und der Gieringer Weiher (2 km).

Die Zimmer haben Vollholzmöbel, Holzboden, Gesundheitsmatratzen, Dusche und WC, die meisten einen Balkon. Fernseher und WLAN gibt es im Zimmer bewusst nicht. Zur Wahl stehen Einzel- und Doppelzimmer, Mehrbettzimmer sowie ein Schlafsaal nur für Damen.

Gegessen wird zweimal täglich, am späten Vormittag und am frühen Abend. Die Gerichte sind vegetarisch, vollwertig und überwiegend in Bio-Qualität, ohne Eier, Knoblauch, Zwiebel, Pilze, Essig, Radieschen und Lauch. Auf vegane und glutenfreie Wünsche geht das Haus ein, Spuren von Gluten lassen sich aber nicht ausschließen. Besondere Ernährungsbedürfnisse teilst du am besten bei der Buchung mit.

Gut zu wissen

- Mindestaufenthalt sind zwei Nächte. Das Zimmer steht ab 14.00 Uhr bereit, am Abreisetag wird es bis 11.00 Uhr freigegeben. Wer nach 16.00 Uhr anreist, sagt bitte vorher Bescheid.
- Unterrichtssprache ist Deutsch, bei Bedarf zweisprachig (Deutsch/Englisch). Vorträge und Workshops werden bei Bedarf mit einem professionellen System simultan übersetzt.
- Im Programm enthalten sind zwei Yogastunden täglich, Satsang, Vorträge und Workshops, Tee und Wasser den ganzen Tag, eine kleine Stärkung um 13 Uhr und ein optionales Willkommensgespräch. Zum Abschied gibt es ein kleines Geschenk und Material für den Alltag.
- Die Gruppen sind angenehm klein. Praktische Übungen und Textmaterial gehören zum Retreat.
- Zur Vertiefung empfohlen werden „Die Wissenschaft des Pranayama“ von Swami Sivananda und „Besser Leben mit Yoga“ der Sivananda Yoga Zentren.