Sommerliches Selbstmitgefühl 2027, Self-Compassion Retreat

Das Retreat „Sommerliches Selbstmitgefühl" ist ein Meditationsretreat in der Tradition des Mindful Self-Compassion (MSC) auf Hof Jakob in Wester-Ohrstedt, Brandenburg, nicht weit von Berlin. Fünf Tage lang üben bis zu zwölf Menschen Achtsamkeit und Selbstmitgefühl, verbinden sie mit Atemarbeit, Tiefenimaginationsreisen und Kundalini-Yoga und verbringen viel Zeit in gemeinsamer Stille. Geleitet wird es von der Diplompsychologin und MSC-Lehrenden Anja Benesch. Es richtet sich an alle, die ihre Praxis auffrischen oder vertiefen wollen, aber auch an Menschen mit ersten Meditationserfahrungen.

Was dich erwartet

Den Kern bilden geführte Meditationen und Übungen im Sitzen, Gehen, Liegen und in Bewegung. Sie kultivieren Achtsamkeit, liebende Güte und Mitgefühl mit dir selbst und mit anderen. Die Praxis beruht auf dem von Dr. Christopher Germer und Dr. Kristin Neff entwickelten Training „Achtsames Selbstmitgefühl". Selbstmitgefühl heißt dabei, sich in schwierigen Momenten so zu begegnen, wie man einer guten Freundin oder einem guten Freund begegnen würde.

Dazu kommen psychedelische Atemarbeit, also bewusstes, verbundenes Atmen zu Musik und Klang, und geführte Tiefenimaginationsreisen. In diesen inneren Bilderreisen arbeitest du mit Begleitwesen, zum Beispiel Krafttieren. Außerdem gibt es Impulsvorträge, kreativen Ausdruck, Austausch in der Gruppe, Tönen, Tanz, achtsame Spaziergänge und täglich eine Einheit Kundalini-Yoga. Ein Teil der Zeit vergeht in gemeinschaftlichem Schweigen. Zwischendurch bleiben Ruhezeiten zur eigenen Gestaltung, zum Beispiel für ein Bad in den nahen Seen. Das Leitmotiv lautet: Alles darf sein, nichts muss.

Das Retreat beginnt an einem Donnerstagabend und endet am Sonntag zur Mittagszeit.

Über Anja Benesch

Anja Benesch ist Diplompsychologin, Breathwork-Facilitator und zertifizierte MSC-Lehrende. Seit 2013 arbeitet sie als approbierte Psychotherapeutin in eigener Praxis in Berlin-Pankow, auf Deutsch und Englisch. Ihre therapeutische Arbeit wurzelt in der Verhaltenstherapie und ergänzt sie um achtsamkeitsbasierte Ansätze wie MSC und ACT, Schematherapie und körperorientierte Methoden. Sie leitet Kurse, Workshops und Retreats, bietet psychedelische Atemarbeit und Tiefenimaginationsreisen an und hat über mehrere Jahre die Meditationsmethode „The 3 Doors" gelernt, die sie unterrichtet. In ihrer Arbeit verbindet sie wissenschaftliche Erkenntnisse mit dem Wissen aus spirituellen Erfahrungen und alten Weisheitstraditionen.

Über Constanze

Constanze unterstützt das Retreat mit der täglichen Kundalini-Yoga-Einheit. Sie ist seit 2019 Yogalehrerin und unterrichtet nebenberuflich Kundalini-Yoga. Viele Jahre arbeitete sie in der Entwicklungszusammenarbeit, ist heute systemische Coach und befindet sich in der Ausbildung zur Gestalttherapeutin.

Der Ort

Hof Jakob liegt mitten in der Natur direkt am Jakobsweg, umgeben von Feldern, Wäldern und Seen. Praktiziert wird unter anderem in der mongolischen Jurte, im Obstgarten und auf der Schafweide, dazu steht die Yoga-Scheune zur Verfügung. Gastgeberin des Hofes ist Karin Bracht.

Übernachten kannst du in einem der beiden Tiny-Häuser, in der Yoga-Scheune oder in den Zimmern der Herberge. Wer es komfortabler mag, mietet sich im nahen Gutshof ein, etwa 25 Minuten zu Fuß oder 10 Minuten mit dem Rad, das der Hof gegen Spende verleiht. Auch die Anreise mit eigenem Bus oder Zelt ist möglich. Verpflegt wirst du vegetarisch-vegan aus biologischen, regionalen und saisonalen Zutaten, direkt auf dem Hof gekocht: ein reichhaltiger Brunch, ein Abendessen und am frühen Nachmittag eine kleine Stärkung. Allergien und Unverträglichkeiten werden nach Möglichkeit berücksichtigt und können bei der Anmeldung angegeben werden.

Gut zu wissen

Alle Interessierten sind willkommen. Erste Meditationserfahrungen sind hilfreich, aber keine Voraussetzung. Das Retreat findet auf Deutsch statt. Im Preis der Retreatleitung sind die Meditationen, Selbstmitgefühls-Übungen, Atemarbeit, Imaginationsreisen, das tägliche Kundalini-Yoga, die Impulsvorträge und der Austausch enthalten. Unterkunft und Verpflegung bezahlst du getrennt direkt beim Hof Jakob, die Anreise organisierst du selbst.