MBCT 8-Week Course: Mindfulness-Based Cognitive Therapy for Depression

Der MBCT-Kurs in Wien ist ein achtwöchiges Achtsamkeitstraining in der Gruppe, entwickelt zur Rückfallprophylaxe bei Depression. Er richtet sich an Menschen, die unter depressiven Stimmungsschwankungen, Ängsten, wiederkehrenden negativen Gedanken oder starker Grübelneigung leiden. Geleitet wird er von Mag. Sabine Barta im DAO-Zentrum Wien, im 9. Bezirk.

MBCT steht für Mindfulness-Based Cognitive Therapy. Das Programm stammt von den Verhaltenstherapeuten Mark Williams, John Teasdale und Zindel Segal. Es verbindet die Kernübungen der Achtsamkeitsbasierten Stressreduktion (MBSR) nach Jon Kabat-Zinn mit Methoden der Kognitiven Verhaltenstherapie. Unterrichtet wird das originale MBCT-Programm.

Was dich erwartet

Der Kurs umfasst acht wöchentliche Gruppensitzungen von jeweils 2,5 Stunden, jeweils mittwochs von 17.00 bis 19.30 Uhr. Dazu kommt ein Achtsamkeitstag in Stille an einem Samstag, von 9.00 bis 15.00 Uhr.

Den Kern bilden formale Meditationsübungen: Bodyscan, Sitzmeditation mit Aufmerksamkeit auf Atmung, Körperempfindungen, Gefühle und Gedanken, Gehmeditation und sanfte Yoga-Übungen. Dazu kommen Übungen und Theorie aus der Kognitiven Verhaltenstherapie. In den Sitzungen geht es darum,

- wie Achtsamkeit helfen kann, mit negativen Stimmungen, Gefühlen und Gedanken gesünder umzugehen,
- was man über Depression und das hohe Rückfallrisiko wissen sollte,
- wie man rascher aus negativen Gedankenschleifen herausfindet,
- wie sich Achtsamkeit im Alltag kultivieren lässt.

Teilnehmende berichten von einer klaren Struktur, von Raum für den Austausch in der kleinen Gruppe und von einer fürsorglichen Stimmung. Auch Anfangsschwierigkeiten mit Bodyscan und Sitzmeditation kommen in diesen Berichten vor.

Der Erfolg des Programms hängt wesentlich vom regelmäßigen Üben zu Hause ab: täglich 45 Minuten. Aktive Mitarbeit und die Bereitschaft, diese Zeit zu investieren, sind deshalb wichtig.

Die Kursleiterin

Mag. Sabine Barta leitet den MBCT-Kurs im DAO-Zentrum. Sie bietet außerdem MBCT im Einzelsetting an, mit klinisch-psychologischer Unterstützung bei Depression und Angst. Teilnehmende beschreiben ihre Begleitung als erfahren, klar und einfühlsam.

Der Ort

Der Kurs findet im DAO-Zentrum Wien in der Garnisongasse im 9. Bezirk statt. Teilnehmende erwähnen die schön gestalteten Kursräume.

Gut zu wissen

Der Kurs ist für Anfängerinnen und Anfänger ebenso geeignet wie für Menschen mit etwas Meditationserfahrung. Vorkenntnisse sind nicht nötig. Die Kurssprache ist Deutsch. Die Gruppe ist klein: mindestens fünf, höchstens sechs Teilnehmende.

Vor Kursbeginn findet ein Online-Vorgespräch statt. Im Kurs enthalten sind außerdem:

- die acht Gruppensitzungen und der Achtsamkeitstag in Stille,
- ein ausführliches Kurshandbuch mit Übungen und Theorie,
- drei Übungs-CDs oder mp3-Dateien auf einem Stick mit geführten Meditationen,
- eine Einzelsitzung während des Kurses oder an dessen Ende.

Verpflegung, Unterkunft und Anreise sind nicht inbegriffen.