Asana-Variationen für jedes Level

Dieses Yoga-Retreat im Sivananda Yoga Seminarhaus in Reith bei Kitzbühel, Tirol, widmet sich den Asana-Variationen für jedes Level. Es dauert fünf Nächte und richtet sich an Neueinsteigerinnen und Neueinsteiger ebenso wie an Geübte. Wer neu ist, übt einfache Variationen, die auf die Grundstellungen vorbereiten. Wer schon länger praktiziert, findet Varianten, die neue Horizonte eröffnen. Dazu kommen stille Meditation, Vorträge und Themenworkshops im Geist des Sivananda Yoga.

Was dich erwartet

Der Aufenthalt beginnt mit der ersten Yogastunde um 16.00 Uhr. Bei der Ankunft gibt es eine Tasse Kräutertee und eine kurze Orientierung. Auf Wunsch gibt es ein persönliches Willkommensgespräch, aus dem sich ein Konzept für die Yogapraxis zu Hause entwickeln kann.

Täglich finden zwei Asana- und Pranayamastunden statt, morgens um 8.00 Uhr und nachmittags um 16.00 Uhr. Jede Stunde hat einen eigenen Schwerpunkt, zum Beispiel:

- Schulterstandzyklus zur Entspannung der Nackenmuskulatur
- hüftöffnende Asanas für ein besseres Sitzen in der Meditation
- Umkehrstellungen: Vorstufen zum Kopfstand, für Geübte Beinvariationen im Kopfstand und voller Schulterstand
- Vorwärtsbeugen, für Geübte Schildkröte und Pfeil und Bogen
- Rückbeugen mit Vorbereitungen für Kamel, Taube und Halbmond
- asymmetrische Variationen wie Dreieck und Drehsitz
- Gleichgewichtsstellungen, Entwicklung der Vitalkapazität und längeres Halten der Grundstellungen

Die Vorträge behandeln die Essenz des Sivananda Yoga und die Wahl des eigenen Meditationsthemas. Die Themenworkshops beschäftigen sich mit Gelenken (Beweglichkeit und Stabilität), mit der passenden Variante für jedes Level, mit Ausrichtungsprinzipien, mit Hüftöffnung für Pranayama und Meditation sowie mit freien Schultern und entspanntem Nacken.

Der Tag beginnt um 6.00 Uhr mit Morgenmeditation, Mantrasingen und einem Vortrag. Je nach Wetter findet die Meditation als schweigender Spaziergang statt. Um 10.00 Uhr gibt es einen vegetarischen Brunch, um 13.00 Uhr einen Snack mit Tee, um 18.00 Uhr das Abendessen. Von 20.00 bis 21.30 Uhr folgen Abendmeditation, Mantrasingen und ein Vortrag, die Satsang-Abende enden mit Arati, einer kurzen Lichtzeremonie mit Mantragesang. Zwischendurch bleibt Zeit für Sauna, Massage oder einen Spaziergang. Änderungen im Programm bleiben vorbehalten.

Die Lehrenden

Die Stunden leiten praktizierende Yogalehrerinnen und Yogalehrer, die die international anerkannte Sivananda Yogalehrerausbildung (TTC) absolviert haben. Sie haben langjährige Unterrichtspraxis in Sivananda Zentren und Ashrams in verschiedenen Ländern und bilden sich regelmäßig in Philosophie, Didaktik und Praxis weiter. Die Gruppen sind angenehm klein, sodass Raum für individuelle Begleitung bleibt.

Das Seminarhaus und die Unterkunft

Das Sivananda Yoga Seminarhaus liegt in Reith bei Kitzbühel. Direkt gegenüber befindet sich das Bio- und Seminarhotel Pointner, seit 50 Jahren vegetarisch, biologisch und rauchfrei, in sonniger Alleinlage zwischen Wiesen. Zur Wahl stehen Schlafsaal (nur für Damen), Mehrbettzimmer, Doppel- und Einzelzimmer. Die Zimmer haben Holzboden und Gesundheitsmatratzen, die meisten einen Balkon. Fernseher und W-LAN gibt es auf den Zimmern bewusst nicht. Ist das Hotel ausgebucht, ist die Unterbringung in nahen Pensionen möglich, die Mahlzeiten werden dann im Hotel eingenommen.

Praktiziert wird in gut belüfteten Yoga-Räumen mit Blick in die Natur, bei Bedarf auf der Zedernholz-Plattform im Freien. Die Ganeshahalle ist ein Meditationsraum, in dem seit über 25 Jahren täglich geübt wird. Außerdem gibt es einen kleinen Wellnessbereich mit finnischer Sauna, Biosauna und Ruheraum sowie eine Boutique mit Büchern, Musik und Yoga-Zubehör. Zum Schwimmen eignen sich der moorhaltige Schwarzsee (3 km) und der Gieringer Weiher (2 km).

Gegessen wird zweimal täglich, vegetarisch, vollwertig und überwiegend aus kontrolliert biologischem Anbau. Auf Eier, Knoblauch, Zwiebel, Pilze, Essig, Radieschen und Lauch wird verzichtet. Vegane und glutenfreie Wünsche werden berücksichtigt, Spuren von Gluten lassen sich aber nicht ausschließen.

Gut zu wissen

- Mindestaufenthalt sind zwei Nächte. Das Zimmer steht ab 14.00 Uhr bereit, am Abreisetag ist es bis 11.00 Uhr freizugeben. Das Programm endet spätestens um 14.00 Uhr.
- Wer später als 16.00 Uhr anreist, gibt vorher Bescheid.
- Unterrichtet wird auf Deutsch, bei Bedarf zweisprachig (Deutsch/Englisch). Vorträge und Workshops werden mit einem professionellen System simultan übersetzt.
- Im Programm enthalten sind unter anderem Tee und Wasser, mehrmals wöchentlich einstündige Spaziergänge und ein kleines Abschiedsgeschenk.
- Ortstaxe und Extras wie Getreidekaffee oder Kurkuma Chai kommen hinzu.
- Als Begleitbuch empfohlen wird „Besser Leben mit Yoga“ der Sivananda Yoga Zentren, mit Übungsprogrammen für Neueinsteiger, Mittelstufe und Fortgeschrittene.