Expansion in der Asana

Das Yoga-Retreat „Expansion in der Asana" im Sivananda Yoga Seminarhaus in Reith bei Kitzbühel, Tirol, widmet sich fünf Tage lang der Asana-Praxis: Dehnung, Kraft, Gleichgewicht und ein Gefühl innerer Weite. Es richtet sich an Yogapraktizierende aller Übungslevels, die ihre Haltungen vertiefen, Anatomie und Wirkung der Asanas besser verstehen und dabei im klassischen Sivananda-Rhythmus aus Meditation, Pranayama und vegetarischer Küche leben möchten.

Was dich erwartet

Der Aufenthalt beginnt mit der ersten Yogastunde um 16.00 Uhr und endet am Abreisetag spätestens um 14.00 Uhr. Täglich gibt es zwei Asana- und Pranayamastunden, um 8.00 und um 16.00 Uhr. Sie reichen von meditativ-ruhig bis dynamisch-kräftigend, jede mit eigenem Schwerpunkt.

Im Mittelpunkt stehen unter anderem:

- tiefe Entspannung durch bewusste Dehnung
- der schrittweise Aufbau der Vitalkapazität durch Pranayama
- Variationen wie seitliche Vorwärtsbeuge, Schildkröte und kraftvolle Rückbeugen
- fortgeschrittene Haltungen wie Skorpion, voller Bogen und Taube
- Propriozeption, also Körperintelligenz aktiv erleben
- Gleichgewichtsstellungen für Energie und Fokus
- das Halten der Stellungen und tiefe Konzentration

Tagsüber folgen Vorträge zu den gesundheitlichen Wirkungen der Asanas, zur Anatomie der Asanas (eigene Möglichkeiten und Grenzen erkennen), zur Yoga-Psychologie (negative Gedanken durch positives Denken überwinden) und zu einem 6-Wochen-Ernährungsplan, der die Yogapraxis unterstützt. Dazu kommen Themenworkshops zu Vorwärtsbeugen mit persönlichen Anpassungen, zu sicheren und stabilen Rückbeugen und zu den Schritten zum Kopfstand.

Der Tag ist klar gegliedert:

- 6.00 bis 7.30 Uhr: Morgenmeditation, Mantrasingen und Vortrag (mehrmals wöchentlich je nach Wetter als schweigender Spaziergang)
- 8.00 bis 9.30 Uhr: Asana- und Pranayamastunde
- 10.00 Uhr: vegetarischer Brunch
- ab 11.00 Uhr: freie Zeit für Sauna, Massage oder Spaziergang, dazu Vortrag oder Workshop
- 13.00 Uhr: Snack und Tee auf der Terrasse
- 16.00 bis 17.30 Uhr: zweite Asana- und Pranayamastunde
- 18.00 Uhr: vegetarisches Abendessen
- 20.00 bis 21.30 Uhr: Abendmeditation, Mantrasingen und Vortrag

Der Satsang endet mit Arati, einer kurzen Lichtzeremonie mit Mantragesang. Änderungen oder der Ausfall einzelner Programmpunkte bleiben vorbehalten.

Die Lehrenden

Das Programm wird von Yogalehrerinnen und Yogalehrern des Sivananda Yoga Seminarhauses geleitet. Sie haben die international anerkannte Sivananda Yogalehrerausbildung (TTC) absolviert, unterrichten seit vielen Jahren in Sivananda Zentren und Ashrams in verschiedenen Ländern und bilden sich regelmäßig in Philosophie, Didaktik und Praxis weiter. Auf Wunsch geben sie persönliche Anregungen für die Vertiefung der eigenen Praxis.

Der Ort

Das Seminarhaus liegt in Reith bei Kitzbühel. Direkt gegenüber befindet sich das Bio- und Seminarhotel Pointner, seit 50 Jahren vegetarisch, biologisch und rauchfrei, in sonniger Alleinlage zwischen Wiesen. Die Yoga-Räume haben Blick in die Natur. Dazu gehören die Ganeshahalle, in der seit über 25 Jahren täglich praktiziert wird, und eine Zedernholz-Plattform für Stunden im Freien. Im kleinen Wellnessbereich stehen eine finnische Sauna, eine Biosauna und ein Ruheraum bereit. Schwimmen kann man im moorhaltigen Wasser des Schwarzsees (3 km) und des Gieringer Weihers (2 km).

Es gibt Schlafsaal (nur für Damen), Mehrbettzimmer, Doppel- und Einzelzimmer. Die Zimmer haben Vollholzmöbel, Gesundheitsmatratzen und Netzfreischalter, überwiegend einen Balkon, aber weder Fernseher noch W-Lan. Sollte das Hotel ausgebucht sein, ist eine Unterkunft in nahen Pensionen möglich, die Mahlzeiten finden dann weiterhin im Biohotel statt.

Gegessen wird bewusst zweimal täglich, vegetarisch und in Bio-Qualität, nach den Prinzipien der yogischen Ernährung. Auf Eier, Knoblauch, Zwiebel, Pilze, Essig, Radieschen und Lauch wird verzichtet. Vegane und glutenfreie Wünsche werden berücksichtigt, glutenfreies Brot gibt es nicht, und Spuren von Gluten können nicht ausgeschlossen werden.

Gut zu wissen

- Mindestaufenthalt sind zwei Nächte.
- Anreise: Das Zimmer steht ab 14.00 Uhr bereit, Check-in ist von 14.00 bis 16.00 Uhr. Wer später als 16.00 Uhr kommt, sagt bitte vorher Bescheid.
- Abreise: Das Zimmer wird bis 11.00 Uhr freigegeben.
- Unterrichtssprache ist Deutsch, bei Bedarf zweisprachig (Deutsch/Englisch). Vorträge und Workshops finden auf Deutsch oder Englisch statt, mit Simultanübersetzung.
- Alle Übungslevels sind willkommen, die Gruppen sind angenehm klein.
- Im Aufenthalt enthalten sind unter anderem zwei Yogastunden täglich, Morgen- und Abendmeditation, Vorträge und Workshops, ein optionales Willkommensgespräch, Tee und Wasser, der Snack um 13 Uhr sowie ein kleines Geschenk zum Abschied.
- Besondere Ernährungsbedürfnisse teilst du am besten bei der Buchung mit.
- Eine Boutique mit Büchern, Musik und Yoga-Zubehör ist vorhanden, ebenso ein Parkplatz.