MBSR Mindfulness-Based Stress Reduction Cycle in Tours

Le cycle MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction, ou réduction du stress par la pleine conscience) est un programme de méditation de pleine conscience en 8 semaines, proposé à Tours, en Indre-et-Loire, dans la salle L'Instant Présent. Il s'adresse à toute personne qui souhaite réduire son stress, mieux traverser ses émotions difficiles et installer une pratique régulière dans son quotidien, débutante ou déjà initiée à la méditation.

Il est animé par Elena Zahariev, psychothérapeute corporelle et enseignante de méditation de pleine conscience. Le protocole a été conçu par Jon Kabat-Zinn et son équipe à la faculté de médecine de l'Université du Massachusetts, en 1979.

Le déroulement du cycle

Le groupe reste le même tout au long du programme : de 4 à 8 participants, réunis un lundi matin par semaine pour huit séances, avec une journée de retraite en silence un samedi. L'ensemble représente 27 heures de stage. Les séances de 2h30 commencent à 9h30 ; la première et la dernière durent 3 heures.

L'apprentissage passe par l'expérience. On alterne :

- des pratiques formelles, assis, allongé, debout ou en mouvement (marche, mouvements doux) ;
- des pratiques informelles, ancrées dans la vie quotidienne, comme manger en pleine conscience ;
- des partages d'expérience en groupe et des échanges avec l'instructrice ;
- des apports sur la physiologie du stress et sur notre façon de réagir face aux situations difficiles.

La première séance introduit la pleine conscience et la structure des huit semaines. Les séances suivantes approfondissent les pratiques et l'exploration de nos réactions habituelles, jusqu'à la septième, qui prépare à une pratique autonome après le cycle. La huitième clôt le programme. La journée de retraite en silence, de 9h30 à 16h30, permet d'intégrer ce qui a été vu jusque-là.

Entre les séances, chacun pratique chaque jour chez soi, à l'aide d'enregistrements audio fournis par l'instructrice. Un livret pédagogique, avec lectures et exercices exploratoires, est remis à chaque séance.

À propos d'Elena Zahariev

Elena Zahariev est psychothérapeute corporelle et enseignante de méditation de pleine conscience à Tours. Son travail s'articule autour d'une idée : retisser les liens entre le corps et l'esprit. En thérapie individuelle, elle reçoit des adultes et s'appuie sur deux approches, l'Analyse Psycho-Organique et le Somatic Experiencing®. Elle enseigne aussi la méditation à travers des ateliers, des programmes, des retraites et des méditations guidées sur l'application Mind. Outre le MBSR, ses programmes comprennent Ralentir, une introduction à la pleine conscience en six séances, et Ouvrir son cœur, quatre semaines consacrées à la bienveillance, à la compassion et à la joie.

Le lieu

Les séances ont lieu à L'Instant Présent, rue du Maréchal Lyautey, à Tours. Coussins, tapis et autre matériel sont fournis pour les séances en groupe en présentiel.

Avant de s'inscrire

Un atelier découverte, ou une pause méditation, est conseillé avant le cycle : il permet de se familiariser avec la pratique, la salle et l'instructrice, et de confirmer son choix. L'inscription se fait ensuite par un questionnaire, suivi d'un court entretien téléphonique qui permet de vérifier que le moment est bon pour s'engager et de répondre aux questions.

Le programme demande un engagement sincère et du temps pour une pratique quotidienne. Il est parfois déconseillé en cas de troubles psychiatriques majeurs, de dépression lourde ou de forte dépendance à une substance. Le cycle se déroule en français.

Trois tarifs sont proposés, que chacun choisit en conscience, sans justificatif. Le paiement en plusieurs fois est possible, et une difficulté financière peut être discutée avec l'enseignante. Une attestation de participation est remise à la fin du programme.