8-Week Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBKT) Course, Copenhagen

Dette er et 8-ugers kursus i mindfulness-baseret kognitiv terapi (MBKT) i København V, for dig der vil lære at forholde dig anderledes til tanker og følelser. Kurset er for dig, der kender til tankemylder, negativ tænkning, stress, tungsind, smerter, uro i kroppen, dårlig søvn eller en grundfornemmelse af forvirring og manglende retning. Måske er du også tynget af sorg eller andre svære følelser. Det ledes af psykolog Lisbeth Stampe Frølich og dharmalærer Christin Illeborg, og det foregår på dansk.

Sådan foregår kurset

Kurset består af otte mødegange på to en halv time, torsdage fra kl. 10:00 til 12:30. Der er plads til mellem otte og tolv deltagere. Selvom det bygger på kognitiv terapi, er det ikke gruppeterapi i gængs forstand. Formen er et progressivt kursusforløb, hvor virkningen er terapeutisk, og hvor undervisningen bygger på deltagernes egne erfaringer.

Hver gang rummer meditationsøvelser, korte oplæg om mindfulness og kognitiv terapi og fælles refleksion over erfaringerne fra undervisningen og hjemmearbejdet. De fleste gange indgår blid yoga og stræk. Undervejs hører du også om baggrunden for MBKT, om forskningen og om de psykologiske mekanismer, man typisk møder på kurset.

Forløbet følger otte temaer:

- At gå på opdagelse i autopiloten: kropsscanning, åndedrætsforankring og små hverdagsøvelser.
- Kroppen som vejviser: at mærke tidlige signaler på stress og blødgøre spændinger.
- At genkende modstand og reaktivitet, samt introduktion til mindful bevægelse.
- Tanker er ikke fakta: kognitiv distance og at slippe fastlåst grubleri.
- At tage vare på dig selv i svære øjeblikke: åndedrætsrum, ankring og grounding.
- Hvad nærer, og hvad dræner: små justeringer i hverdagen.
- At leve bevidst frem for automatisk: mindfulness i relationer, arbejde og overgange.
- En fremadrettet plan og din egen praksisvej.

Der arbejdes også med det kropslige nervesystem: hvorfor vi reagerer, som vi gør, og hvordan vi kan berolige og regulere os selv.

Mellem mødegangene hører ca. 45 minutters hjemmepraksis på seks af ugens syv dage. Den er tænkt som en pause og et sted at lande, ikke som en pligt.

Om underviserne

Lisbeth Stampe Frølich og Christin Illeborg har siden 2014 arbejdet sammen om mindfulness-baserede programmer. Deres undervisning har rødder både i Buddhas lære og i moderne terapi.

Lisbeth Stampe Frølich er psykolog med klinik i indre København, hvor hun arbejder med mindfulness-baseret kognitiv terapi og medfølelsesfokuseret terapi. Hun har mediteret i mange år og har i de seneste 15 år udbudt mindfulnesskurser for private og offentlige organisationer. Hun er MBSR-certificeret fra Aarhus Universitet/Brown University og uddannet i MBKT ved Oxford University hos Mark Williams, og hun fortsætter med retreats og supervision i ind- og udland.

Christin Illeborg er dharma-, mindfulness- og meditationslærer med base i København og Hvalsø. Hun underviser i MBCT og MBSR og i buddhistisk meditation, især indsigtsmeditation (vipassana), med afsæt i tidlig buddhistisk tradition og buddhistisk psykologi. Hun har praktiseret meditation siden 2000 og undervist siden 2007. Hun er uddannet i MBKT hos Mark Williams ved Oxford University og har gennemført dharmalæreruddannelsen ved Bodhi College i 2022. Hun leder meditationsretreats i Danmark og udlandet.

Stedet

Kurset holdes på Reventlowsgade 18, 1651 København V.

Før du kommer

Kurset er åbent for alle niveauer, både nybegyndere og dem, der har meditereret før. Der kræves ingen forudsætninger, men du skal være klar til en fast ugentlig aftale og daglig hjemmepraksis. En arbejdsbog med plads til notater og guidede meditationer til hjemmebrug er med i kurset.