正念減壓(MBSR)八週課程【線上週二晚上｜2026 十二月起】

這是一門由陳芸緻老師帶領的正念減壓（MBSR）八週線上課程，於每週二晚上透過 Zoom 進行，以國語授課。課程由台灣正念工坊主辦，適合長期處在壓力中、睡前思緒停不下來、容易被情緒牽著走，或想系統性學習正念練習的人。不需要任何冥想經驗，從基礎開始。

課程怎麼進行

正念減壓是由喬．卡巴金博士於麻州大學醫學院發展的八週課程，結合傳統冥想靜修與當代科學研究，去除宗教色彩。完整學習期間為九週、十次課程：開課前一堂課程概論（含課前 Zoom 操作說明）、八堂正式課程，以及第五與第六堂之間的一日止語靜修。

每次上課 2.5 小時，時間為晚上 19:30 至 22:00（GMT+8）。每堂課都包含理論講解、實地練習、交流討論與課後練習。靜態練習有呼吸觀察、身體掃描與靜坐；動態練習有正念伸展、正念行走與正念飲食。主題涵蓋壓力與壓力源、覺察情緒與身體感覺、從慣性反應到正念回應、正念溝通，以及把正念帶進日常生活。

一日止語靜修同樣在線上進行，從 9:30 到 17:00，以較長時間的練習深化覺察，並培育對自己的善意。遇到春節期間，課程會順延一週。

分享完全出於自願，不想發言時，老師與同學都會尊重。團體有清楚的公約保障每位學員的隱私。每週另有課後練習，包括跟著引導音檔在家練習、把刷牙與走路當作練習場域，以及透過書寫整理自己對事件與情緒的反應。

關於陳芸緻老師

陳芸緻（Joanna）老師是台灣正念工坊認證師資，屬卡巴金博士授權的正念減壓師資培訓體系，同時擔任台灣正念工坊企業講師，並具備自律神經健康管理師資格。她過去任職於數位行銷與電商領域，曾在工作與人際溝通的壓力下出現自律神經失調，也因此接觸正念。她的禪修經歷包括四念處五日禪修、一行禪師梅村五日禪修、台灣內觀中心十日禪修，以及當代正念五日止語靜修等。

她的授課足跡包括企業內訓，以及國防部、司法官學院、中央大學等單位。學員形容她營造的課堂氛圍舒服而自在。

上課前須知

- 適合對象：初學者、上班族、家管、自由工作者、醫護與教育等相關工作者，以及想改善壓力、睡眠、情緒或人際相處的人。
- 設備：電腦或筆電（需有攝影鏡頭與麥克風，老師需看到與聽到每位學員），平板或手機也可以，但電腦效果較好。另需相對安靜獨立的空間與一張瑜珈墊。
- 出席：課程無法錄影錄音，也無法到其他班級補課。遠距課程以開鏡頭計入出席，正式八堂課請假未超過兩次者可領取結業證書。
- 包含：課程概論、八堂課、一日止語靜修、課後練習引導音檔、班級 LINE 群組，以及結業後每月免費的同學會（實體或線上）與結業學員社群。
- 專業時數：課程可作為正念減壓師資培訓前的必修課，也可自行申請 PMP 與台灣諮商心理師繼續教育的時數。

本課程屬教育訓練性質，並非心理諮商或醫療。若有身心疾病的治療需求，建議尋求專業醫事人員協助。